脚のむくみの原因と改善方法について

脚のむくみというのは、女性なら誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。むくみを放置すると、どんどん脚が太くなってしまうということもあり得ます。脚がスッキリできないのは、辛いですよね。

そこで、むくみの原因と対策方法についてご紹介させていただきます。原因をしっかりと把握できれば、予防ができるようになるはずです。

脚のむくみの原因として考えられること

むくみを引き起こす原因として、老廃物が詰まっているということが考えられます。リンパの流れが悪くなることによって、老廃物が下半身に降りてきてしまい、脚に溜まってしまうのです。これが、むくみとなって体に不快な状況を生み出します。

そして、生活習慣が乱れると脚もむくみやすくなってしまいます。運動不足や睡眠不足、甘い物や脂っこい物ばかり食べていたり、塩分過多、アルコールの過剰摂取など、心当たりはないでしょうか。生活習慣というのは、身体にダイレクトに響いてくるので、日頃から注意しておく必要があります。

また、女性に多いのですが、冷えもむくみを引き起こします。冷えは、血流の悪さが原因です。身体の冷えを感じやすい人は、むくみやすい傾向にあります。

水分の摂取の仕方を変えてみる

むくみは、老廃物が蓄積しているということもありますが、水分を身体が溜め込み過ぎることも起因しています。夜寝る前に大量に水分を摂取すると、翌朝目が開かないくらいむくむことがありませんか？その時、もちろん脚のむくみも感じることでしょう。ですから、日中は好きなだけ水分を摂って、夜は控えるだけでも、随分変わってきます。

むくみを改善してくれるツボなどもあるので、そういったことも実践してみると良いかもしれません。お風呂で軽くマッサージするのも良い方法です。

脚のむくみには食べ物も大きく関係している？！

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因になります。ウインナーやハムなどの塩分を多く含んでいる加工品やスナック菓子、インスタントのカップ麺などは、脚のむくみを感じやすい人は、控えた方が良いです。

反対に、リンゴやスイカ、キュウリなどは、身体の毒素を外に出してくれるので、むくみ防止になる食べ物です。

むくみを回避するためには…

むくみは、日頃の食生活や生活習慣を少し見直すだけでも、改善できます。むくみは身体への負担もあるので、自分で続けられそうなことから、ぜひ実践してみてください。毎日の努力が、憧れの美脚への第一歩となるはずです。

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脚のむくみケアは多方面からアプローチしよう！

現代に特徴的なデスクワークや運動不足の影響で、下半身太りに悩む女性は多いようです。特にむくみが主な原因になっていると、下半身の倦怠感や冷え性などさまざまな症状が併発します。

むくみは血液やリンパ液の流れが悪くなったり、何らかの理由で妨げられた場合に起こります。血管にはごく小さな穴が開いていて、そこから細胞へ栄養素を届けたり、また細胞から出て来た老廃物などを排出する役割を果たす水分がしみ出るしくみになっています。しかし、血液の流れやリンパの流れが滞ってしまうと、水分が余計にしみ出したままになってしまい、結果的にむくみになってしまうのです。

つまり、むくみの解消には血液とリンパの循環を改善することと、水分の排出を促すことの両方が必要になってきます。もちろん、一つだけのケアでも効果は出るのですが、多方面からのアプローチを続けることで、頑固だったむくみが改善され、さらには下半身太りの解消や冷え性の軽減にも繋がってくるとされています。

まず、血液とリンパの循環を良くするためのマッサージを紹介しましょう。ポイントは、体の末端、つまり足先や手先からマッサージを開始することです。ときどきツボを押すようにしたり、布をしぼるようにぐっとお肉をつかむことも大切です。凝り固まった脂肪であるセルライトがひどい箇所は、優しくさするなどの丁寧なケアを心がけてください。

毎日の生活で気をつけることが、しっかりと筋肉を使うことです。筋肉をつけると脚が太くなってしまうと思い込んでいる方もいますが、筋肉は血液やリンパを送るポンプの働きも兼ねているため、特にふくらはぎの筋肉を鍛えることが下半身太り解消の鍵となってきます。運動不足の方は、はじめはときどき立ち上がってつま先立ちをするだけでも大丈夫なので、少しずつふくらはぎを使う習慣をつけていってみてください。また、できる方はウォーキングや軽いジョギングも取り入れてみるとずっと効果がアップします。

マッサージなどの外側からのケアに加えて効果的とされているのが、食生活でむくみを改善する方法です。塩分の摂りすぎは、健康のためにもむくみ解消のためにも絶対に控えましょう。塩分の過剰摂取は、体内の塩分濃度調整のためにより多くの水分を溜め込むことに繋がります。

脚のむくみに効く食材は、カリウムを多く含んだ野菜や果物です。特定のものを挙げるとすれば、小豆とスイカがむくみに良いとされています。二つとも意外な顔ぶれといったところですが、おいしく食べられるので続けやすいでしょう。

このようにいくつもの方法でケアしていくことで、すっきりとした美しい脚を手に入れてください。